Movilidad y control de PELVIS en 4 apoyos (perro-gato)

Esta variación del perro-gato se enfoca específicamente en el movimiento pélvico, alternando entre la retroversión y la anteversión de la pelvis mientras se mantiene una posición neutra en la columna vertebral.

Músculos que trabajan en el ejercicio:

• Principales: Músculos de la pelvis, incluyendo los músculos abdominales, glúteos y flexores de la cadera.
• Secundarios: Músculos de la espalda baja y media.

Articulaciones involucradas en el ejercicio:

• Articulaciones de la pelvis (articulaciones sacroilíacas y coxofemorales).
• Columna vertebral (lumbar y sacra).

Complejidad técnica del ejercicio:
1 (Baja complejidad técnica) - No requiere equipo y es fácil de aprender, pero se debe prestar atención a la alineación correcta de la pelvis y la columna vertebral.

Contraindicaciones médicas:

• Lesiones graves en la columna vertebral o la pelvis.
• Problemas de articulaciones sacroilíacas.
• Lesiones agudas en la región lumbar.
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Paso a paso de la correcta ejecución técnica del ejercicio:

• - Comienza en posición de cuadrúpedo, con las manos debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas.
• - Mantén el cuello en posición neutral, alineado con la columna vertebral.
• - Para la retroversión pélvica, exhala y empuja la pelvis hacia arriba y hacia atrás, sintiendo un estiramiento en la parte frontal de las caderas y activando los glúteos y abdominales.
• - Para la anteversión pélvica, inhala y lleva la pelvis hacia abajo y hacia adelante, sintiendo un estiramiento en los glúteos.
• - Alterna entre estas dos posiciones, moviendo la pelvis suavemente y de forma controlada.

Deberías sentir un estiramiento y activación alternados en los músculos de la pelvis y la parte baja de la espalda. Durante la retroversión pélvica, se activarán los glúteos y abdominales y se estirarán los flexores de la cadera, mientras que durante la anteversión pélvica, se estirarán los glúteos y se activaran músculos extensores lumbares. Esta variación del perro-gato con movimiento pélvico es excelente para mejorar la movilidad y la estabilidad de la pelvis.